Скандинавская ходьба – техника физической активности, которую называют также северной или нордической ходьбой с палками. Авторами этого вида спорта стали финские лыжники. Не имея возможности летом полноценно тренироваться, они ходили с палками, не теряли форму и побеждали в зимних соревнованиях. Из-за своей простоты и доступности особую популярность тренировка приобрела у пожилых людей.
Специалисты считают, что занятия скандинавской ходьбой полезны для любого возраста. В отличие от других видов спорта, здесь сведено к минимуму получение травмы. Использование двух палок создают дополнительную опору и устойчивость. Во время занятий работают крупные и мелкие мышцы, равномерно распределяется нагрузка на весь опорно-двигательный аппарат, а энергии расходуется больше, чем при обычной прогулке.
Скандинавская ходьба приносит несомненную пользу людям с двигательными проблемами, заболеваниями сердца и сосудов. Рекомендуется скандинавская ходьба также для пожилых со следующими проблемами:
Ритмичные движения успокаивают нервную систему, снимают раздражительность и тревогу. Походка становится более устойчивой, исчезают проблемы с координацией. Ежедневные тренировки способствуют:
Пребывание на свежем воздухе, рациональная физическая нагрузка вырабатывают аппетит, костная масса укрепляется и наращивается. На общем положительном эмоциональном фоне увеличивается выработка гормонов счастья – эндорфинов. За счёт систематических занятий происходит закаливание организма, снижается частота простудных заболеваний. Свежий воздух, солнечные лучи способствуют выработке в организме витамина D.
Московская область, городской округ Солнечногорск, деревня Голубое
Находится рядом с г. Лобня, Солнечногорск, Зеленоград, Красногорск, Химки,
от 1300 руб.
в сутки
Московская область, г. Дедовск, Красная улица
Находится рядом с г. Дедовск, Красногорск, Андреевка,
от 1200 руб.
в сутки
Московская обл., г.о. Люберцы, рабочий посёлок Малаховка, улица Константинова, 42
Находится рядом с г. Люберцы, Жуковский, Котельники,
от 6000 руб.
в сутки
Московская обл. деревня Заболотье.
Находится рядом с г. Домодедово, Подольск, Щербинка, Видное,
от 1300 руб.
в сутки
Московская область, Красногорский район, М-9 Балтия, 23-й километр, влд3с1
Находится рядом с г. Дедовск, Звенигород, Красногорск, Истра,
от 1200 руб.
в сутки
Московская область, деревня Новинки, Истринский район, КП Чистые Пруды-2
Находится рядом с г. Дедовск, Красногорск, Звенигород, Истра,
от 1300 руб.
в сутки
Московская область, Ленинский район, Апаринки, дер. Малое Видное,
Находится рядом с г. Видное, Люберцы, Щербинка, Дзержинский, Лыткарино,
от 1300 руб.
в сутки
Московская область, поселок Ащерино
Находится рядом с г. Видное, Люберцы, Лыткарино, Дзержинский, Котельники,
от 1300 руб.
в сутки
Скандинавская ходьба для пожилых – нежелательное занятие на стадии обострения коронарной недостаточности, при высоком артериальном давлении, патологиях почек, тромбофлебите, легочной недостаточности и сахарном диабете.
Если пожилой человек перенес оперативное вмешательство, возобновить тренировки можно только после полного восстановления и с разрешения врача.
Мы постарались сохранить цены на доступном уровне, и итоговая стоимость проживания в наших пансионатах четко
обоснована:
все входящие в нее пункты открыты и прозрачны.
Для самостоятельных постояльцев
900р./сутки
Для маломобильных постояльцев
1200р./сутки
Для лежачих больных
1400р./сутки
Перед началом занятий нужно приобрести качественный инвентарь. Из-за неправильно подобранного размера может болеть шея и позвоночник. Чтобы выбрать палки для скандинавской ходьбы, измеряют рост, умножают на 0,68, полученный результат округляют. Итог расчёта – оптимальная длина палок для трекинга.
Телескопические модели по мере эксплуатации не фиксируют заданную длину и теряют свои функции. При попадании снега и влаги они могут заклинивать. Поэтому инструкторы рекомендуют приобретать модели с фиксированной длиной. Это безопасно для стариков, они не будут беспокоиться о налаживании механизма. Лучший вариант – палки с древками из карбона, они легкие и прочные.
Тренировки начинают с 2 раз в неделю по 30-40 минут. Длительность и частоту занятий увеличивают постепенно. Перед каждой прогулкой выполняют разминочные упражнения, чтобы подготовить мышцы и суставы к нагрузке. Разминка позволит также избежать растяжений и переломов.
Шаг и дыхание должны быть ритмичными. Во время тренировки не разговаривают, смотрят вперёд, спину держат прямо, плечи расправляют. Руки при ходьбе сгибают под углом в 45 градусов. Алгоритм шага следующий:
В программу тренировок через каждые 15-20 минут включают 5-минутный отдых. Если в конце упражнений дыхание затруднённое, сбитое, то нагрузка превышена. Контролировать дыхание можно во время прогулки. Считается нормальным вариантом вдох на каждые 2 шага и выдох на 4 следующие шага. При учащении дыхания темп снижают. А вот легкая испарина и приятная усталость допускаются.
Заниматься можно в любое время года, соблюдая правила безопасности:
Если вас заинтересовала скандинавская ходьба, польза будет заметна уже через 4 недели. Пропадёт одышка, сонливость, вы почувствуете прилив сил. Ваши суставы не будут перегружаться, а уровень нагрузки вы сможете подобрать самостоятельно, исходя из особенностей и потребностей организма.
Возрастные изменения пожилых людей
Человек, достигнув пенсионного возраста, претерпевает в своей жизни множество изменений. К 60 годам накапливаются хронические заболевания, организм переходит к этапу старения, поэтому ухудшается работа внутренних органов. Человек прекращает трудовую деятельность, а значит, ограничивается его общественная активность, снижается уровень материального благополучия. Пенсионеры испытывают дефицит общения, особенно если потеряли супругов, а дети и внуки проживают отдельно. Это основные проблемы пожилых людей.
Перепады давления у пожилых: причины
В пожилом возрасте многие пенсионеры страдают гипертензией – высоким артериальным давлением. Меньший процент пожилых людей подвержен гипотензии – низкому кровяному давлению. В последнее время участились обращения людей преклонного возраста к врачу по поводу скачков давления: когда периодически показатели меняются с высоких на низкие, и наоборот. С чем связаны таким явления, рассмотрим подробно в статье.
Что такое патронаж над пожилыми людьми
Патронаж над пенсионером – это услуга, которая оказывается пожилому человеку, имеющему проблемы со здоровьем и не способному самостоятельно заботиться о себе. Пенсионер имеет право выбрать опекуна из числа родственников или знакомых. Если у него нет достойной кандидатуры, помощника назначает социальное учреждение.
